klatka chantlami

Klatka: 4serie po 10pow. Wycskanie na ławce płaskiej sztangą Wyciskanie na skosie hantlami Rozpiętki na skosie Triceps: 3serie po 8 pow. Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc Biceps: 3serie po 8 pow. Uginanie przedramion ze sztangą prostą Uginanie przedramion z hantlam z skrętem nadgarstków Plecy: 4serie po 10pow. [...]

no dobra więc tak do tej pory chodziłem 3 razy dziennie na siłke poniedziałek , środa i ,piątek Poniedziałek: KLATKA-sztanga na ławce płaskiej 4x8 z zwiększonym obciążenim przy karzdej seri, rozpiętki-3x10 chantlami i 3x10 na maszynie, ławka skośna na wąskim uchwycie 3x10 BICEPS-modlitewink sztanga z gryfem łamanym 4x10, chantle zaparte o kolano [...]

Wtorek( klatka, triceps, brzuch) 3) Lakwa skosna glowa w dol-rozpiętki na stałym obciążeniu 1) lawka prosta szeroki chwyt 12,10,8,6 progresja 2) glowa w gore na gorne czesci wyciskanie chantlami 12,10,8,6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4x12 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) [...]

[...] o coene planu kóry stworzylem w oparciu o moje poprzednie. Starałem sie dobierac cwiczenia takie na które mój organizm reaguje najlepiej.Czy to dobre połączenia? pon.klatka, wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w skosie4*10-12 rozpietki plasko12 14 16 18 przenoszenie za glawe3*12 biceps uginania ze sztanga3*10-12 [...]

ogolnie nie robilem jeszcze jakiegos planu siłowego. Cwiczyłem tak; Poniedziałek (klatka,triceps) Wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie chantlami na skosie gornym Wyciskanie sztangi na skosie dolnym Rozpietki Triceps 2 cwiczenia po 3 serie aby byl w ruchu Wtorek (plecy,biceps) Martwy ciag 12,10,8,6 Przyciaganie na wyciagu sztangi za [...]

cwicz 4 razy w tygodniu PONIEDZIALEK-klatka na prostej 5 seri po-20-20-15-15-8 -na lamanej 3 serie po 12-12-12 -rozpiętki 2x12 -BICEPS-gryfem-20-20-15-15-8 -chantle na lamanej 2x max Wtork-NOGI-20-20-15-15-8 -kaptury wedlug wlasnego uznania -przedramie terz Czwartek-barki-sztanga [...]

Chciałbyś aby twoja klatka była szersza?? moim zdaniem najleprzym ćwiczeniem na to są rozpiętki chantlami na skośnej ławeczce...już po miesiącu zauważysz poprawe

Panowie. Pompeczki robione umiejętnie są rewelacyjne co potwierdzi zawartość dużej liczby postó na sfd - od tego trzeba było zacząć :). A jak je robić żeby faktycznie "pompowały". Przedmówca zaproponował pompki na 3 taboretach i to jest podstawa - schodzić klatką jak najniżej podobnie do wyciskania chantlami. Ustawienie rąk prostopadle [...]